To start downloading books

Please sign in or create an account.

د اوبو روغتيايي ګټې

د اوبو روغتيايي ګټې

ژباړه ـ ریاض مقامزی

اورېدلي به مو وي، چې اوبه یعنې ژوند. خو د افغانستان په څېر هېواد کې، چې د څښلو ډېرې پاکې اوبه لري د اوبو پر قدر پوهېدل سخت دي. په هغو سیمو کې چې د اوبو له کمښت سره مخ دي، خلک اوبو ته په ځانګړي اهمیت قایل دي. باید ووایم چې زموږ اصلي موضوع دا ده، چې د اوبو روغتيايي ګټې کوم دي. خو وړاندې له دې چې پر موضوع پوه شئ، باید د اوبو اهمیت ته هم قایل شئ. په نړېواله کچه د اوبو سطحه هر کال د ټيټېدو په حال کې ده، چې دې کړنې نړېوال شنونکي وارخطا کړي دي.

هڅه وکړئ، په کور، کلي، جومات او یا بل هرځای کې د اوبو په مصرف کې احتیاط وکړئ. همدارنګه خپلې کورنۍ، ملګرو او کلیوالو ته هم د اوبو د مناسب مصرف توصیه وکړئ. تاسو به ددې لیکنې تر پایه پوه شئ، چې اوبه زموږ بدن هه کومې روغتيايي ګټې لري او هره ورځ باید څومره اوبه وڅښو.

 

د اوبو اندازه

په ورځني ډول د اوبو څښلو اندازې په اړه روغتياپالان مختلف نظرونه لري. دا ځکه چې د هرشخص روغتيايي وضیعت، ورځني کارونو او د ژوند شرایطو ته په کتو باید د اوبو ځښلو اندازه وټاکل شي.

موږ هره ورځ د تنفس، خولو او ادرار له لارې یوه اندازه اوبه له لاسه ورکوو. دا چې یاده چاره په سمه توګه پرمخ لاړه شي، باید د اوبو په څښلو سره د بدن اوبه بېرته پوره کړو.

په عمر پوخ کس، چې په یوه معتدله سیمه کې ژوند کوي، نارینه د ورځې "۳،۷" لیتره او ښځينه یې "۲،۷" لیتره اوبو ته اړتيا پيدا کوي. 

باید پوه شئ، چې دا هغه اندازه اوبه دي، چې بدن یې د اوبو او خوړو له لارې پوره کوي. ددې اندازه اوبو "۲۰" سلنه د خوړو او پاتې "۸۰" سلنه یې د مایعاتو له لارې پوره کېږي. 

همداسې د سیمې، کار او نورو صحي شرایطو ته په کتو د هر چا لپاره د اوبو اندازه فرق کوي. خو په ټوله کې باید ووایو، چې هيڅکله تږي مه ګرځئ. د تندې په وخت کې حتمي اوبه وڅښئ او خپله تنده ختمه کړئ. که د تندې له ماتېدو وروسته یو ګيلاس نورې اضافي اوبه هم وڅښل شي، ستاسو روغتيا ته کوم زیان نه لري، بلکې لا ګټور ثابتېدای شي.

 

د اوبو روغتيايي ګټې

په مناسبه کچه د اوبو څښل ګڼ حيرانوونکي ګټې لري. دلته یې پر ځينو مهمو روغتيایي ګټو لنډې او مفصلې خبرې شوي دي.

 

  • د وزن کمښت 

د اوبو له ځانګړنو یو هم د وزن کمول دي. د اوبو څښل له تاسو سره مرسته کوي، چې د بدن اضافه وزن مو کم کړي. ځکه چې په بدن کې د غوړو له امله رامنځته شوي ترکیبات ختموي، همدارنګه ستاسو اشتها هم کموي، چې په پایله کې یې کم خواړه خورئ او وزن مو کمېږي. ددې ترڅنګ باید دا هم روښانه شي چې اوبه صفر کالوري انرژي لري.

 

  • د سر درد طبیعي درملنه

ځينې وخت د سر او ملا درد په بدن کې د اوبو د کمښت له امله هم وي. که ستاسو ستونزه هم له همدې امله وي، نو ډېر امکان شته، چې یاده ستونزه مو هم حل شي.

 

  • پوستکی مو تازه ساتي 

د اوبو سو له مهمو ګټو څخه دا دی، چې د بدن پوستکی تر او تازه ساتي. هغوی چې په کافي اندازه اوبه څښي، نسبت هغوی ته چې د اوبو کموالي سره مخ دي ډېر تازه وي او وروسته زړېږي.

 

  • د فکري تمرکز لپاره هم مهم دي 

د معزو زیاته برخه له اوبو تشکیل شوې ده. روغتيا پالان پر دې باور دي، چې په مناسبه اندازه د اوبو څښل د فکري تمرکز په رامنځته کېدو کې رغنده رول لري، چې دا چاره به ستاسو د ورځينو چارو د ښه ترسره کېدو لپاره خورا ګټوره تمامه شي.

 

  • د بدن فعالیتونه مو ښه کوي

له دې ټولو ګټو سره ـ سره اوبه مرسته کوي، چې ستاسو د بدن ټولې چارې منظمې وي. که د اوبو له کمښت سره مخ یئ، د دردونو او ستړيا احساس به کوئ، نو ورځنې چارې مو هم غیرمنظمې او ګډې وډې وي.

 

  • د هاضمۍ سیستم پياوړتيا کې مرسته کوي

 د اوبو په څښلو سره په بدن کې د میتابولېزم کچه پورته ځي او د خواړه په هضم کې خورا ګټور ثابتېږي. همدارنګه فیبر او اوبه یو ځای ستاسو د کولمو د فعالیت په ښه والي کې مرسته کوي. 

له دې ټولو ګټو سربېره، د سلامتۍ احساس، کم ناروغېدل، د ستړيا ختمېدل، د زغم زیاتوالی او د سرطان د ګواښ کمېدل هغه نورې ګټې دي، چې روغتيا پالان یې یادونه کوي.

Related Articles

د ژوند د تېر فصل په لوستلو مۀ بوخت کېږي.

لیکنه: وقار ابراهیمي زموږ موضوع ته په اشارې لومړي د ژوند د بدلون او ترقۍ لپاره د پياوړي لیکوال او اروا پوه؛ برایان ټرېسي یوه پیاوړي اصطلاح چې له یو فوق العاده معنا څخه ډکه ده، راخلو؛ نوموړي د یو نوې انګېرنې او هدف لپاره لومړي کار او مسولیت څه ګڼي؟ دی لیکي«د دې لپاره چې کوم نوی کار پیل کړې،باید خپل زړو کار پای ته ورسوي، او یا یې نور ونۀ غځوې، یو...

ساختمان پلستر سوالونه جوابونه

سوال:- :د پلستر ورکولو په اړه څه پوهیږئ، ویې وایاست؟پلستر د دیوالونو د ښایست،همواروالي او د یو ښه عایق په صفت  پکار وړل کیږيد پلستر مواد شګه،سیمنټ او اوبه ديپلستر لمړی باید له چت څخه پیل شي، په چت کې د استعمالیدونکي مصالې مارک باید د دیوالونو دمصالې د مارک څخه لوړ وي معمولاً 1:3 مارک د چتونو لپاره پکار وړل کیږيپلستر کړل شوې سطحې ته باید تر 10 ورځو...

د کندهارۍ لهجی کی (بالا) څه معنا

بالا:په ژبپوهنه کي يوه منل سوې قاعده ده چي ګرامري اصول له ژبي څخه دباندي نه جوړېږي، بلکي له ژبي څخه را ایستل کېږي، ځکه چي ژبه ولس جوړه کړې ده او ولس يې وايي. کله چي کوم ژبپوه عمومي ګرامر ليکي، نو بايد ټولي لهجې وڅېړي، خو که لهجوي ګرامر ليکي هغه بیا جلا بحث دی. په کندهارۍ لهجه کي (باره) او (بالا) ډېر ويل کېږي، خو ځيني ناخبره خلک فکر کوي چي دا بې مان...

Recommended Articles

د حافظې د پیاوړتیا څو لارې

هغه حقیقت چې د عمر په زیاتېدو سره حافظه له منځه ځي، دلیل نه شي کېدای چې ونه شو کولی د له منځه تللو طریقه یې ډېره سسته کړو. څېړنو ښودلې ده چې موږ کولی شو د امکان تر حده حافظه وساتو، اجازه راکړئ دغه عملي لارې وسپړو.  د حافظې د قوي کېدلو څو لارې  ژور فکر وکړئ چې فعاله حافظه مو بهتره شي: فعاله حافظه تقریباً ستاسو د مغز د یادښت کتابچه ده، چېرته چې نوي...

په ځوانۍ کې د ويښتانو سپينېدل او درملنه

د ويښتانو سپينېدل اکثراً د زړښت معنا ورکوي نو ځکه خو انسان د خواشينۍ احساس کوي؛ مګر دا لا ډېره خواشينوونکې وي، چې په ځوانۍ کې مو ويښتان سپين شي. په طبیعي توګه د سپين پوستو ويښتان نسبت تورپوستو ته ژر سپینېږي. معمولاً په سپين پوستو کې د ويښتانو سپينېدل د ژوند د څلورمې لسیزې په لومړيو کې پيلېږي، مګر په نورو نژادونو کې دا حالت د څلورمې لسیزې په وروستيو...

اعصاب په کومو شيانو کمزوري کېږي

د انسان په وجود کي اعصاب تر ټولو مهمه برخه ده، د انسان ټولي چاري او فعالیتونه د همدغي ناحیې څخه کنټرولېږي.لاندي ځیني مهم ټکي دي چي په پام کي نیول یې د ذهن په سالم ساتلو کي مرسته کو. - د سهار چای نه چیښل:هغه خلک چې د سهار چای نه چیښي په بدن کي یې د شکري اندازه راکښته کېږي، په نتیجه کي یې دماغ ته په کافي اندازه مواد نه ور رسېږي او دماغ کمزوری کېږي....