To start downloading books

Please sign in or create an account.

Ketabton 4 years ago 2,587
د مڼو ۱۳ حیرانونکې روغتیایي ګټې

د مڼو ۱۳ حیرانونکې روغتیایي ګټې

ا لازمه نه ده چې تاسو دې ډاکټر ووسئ تر څو د مڼو پر ټول روغتیایي ګټو خبر شئ. تاسو کولای شئ مڼې له پوټکو سره وخورئ ځکه دې مڼو پوټکې هم روغتیایي ګټې لري د مڼو خوړلو ګټې بې اندازې دي خو مونږ دلته په دې مطلب کې تاسو ته د مڼو ۱۳ ګټې درجه بندي کړي دي  همدا راز دا چې کوم شیان مڼې سالمه وي؟ په ۲۰۰۴ کال کې USDA له ۱۰۰ څخه ډیر خوراکې توکې د ډیرو انتي اکسیدانونې موادو لرلو له اړخه سره پرتله کړل، دوه ډوله مڼو په ترتیب سره دولسم او دیارلسم ځای په درجه بندې کې خپل کړل. انټېي اکسیدونه د ناروغیو ضد ترکیبونه دي. پوهان په دې باور دي چې دغه ترکیبونه په حجرو کې هغه زیانونه چې د اکسیداسیون له کبله رامنځته کیږي بیا رغوي. همدا راز مڼې د پکټین په نوم فیبرونو څخه ډکې دي چې یوه متوسطه مڼه شاوخوا څلور ګرامه فیبر لري.

۱.د غاښونو سپینوالی او سلامتیا

مڼې د مسواک ځای نه شي نیولی خو پر مڼې چک لږول په خوله کې د باکتریاوو کمښت او د غاښونو پوده والي څخه مخ نیوی کوي. او دا یواځينی شی ده چې د غاښونو خرابیدلو لامل کیږي.

۲. له الزایمونو مو ساتي

د مڼو ګټو په اړه یوه څېړنه ښایي چې د مڼو اوبه کولای شي الزایمرونه لري وساتي او د مغز له ژر زوړوالي څخه مخ نیوی وکړي. د هغو ازمایښتونو په پایله کې چې پر مږکانو کې تر سره شوې د عصبي استالیین انتقال یوه لوړه کچه یې ښودله چې د عادي رژیم په پرتله یې کړنې څو برابر زیات ښه والی لري.

۳. د پارکینسون پر وړاندې مو ساتنه کوي

څېړنو ښودلې چې هغه کسان چې ډیر فیبر لرونکې میوې کاروي ممکن د پارکینسون ناروغۍ پر وړاندې یې ساتنه وکړي. پارکینسون یوه داسې ناروغي ده چې په هغه کې عصبي حجرې ماتیږي.

۴- د سرطانونو څخه مخنیوی کوي

د امریکا ساینس پوهانو څېړنیز انجمن سرطان په اړه د څېړنو کولو ورسته ومندله چې په مڼو کې شته افلاونول کولای شي د معدې سرطان څخه تر ۲۳ سلنه محنیوی وکړي. د کرنل پوهنتون سانس پوهان د مڼو په پوټکې کې ټریټروپینایډونه پیدا کړي چې د سرطاني حجرو پر وړاندې قوي مقاومت کوي لکه د معدي، لویو کلمو، ځیګر او سینو سرطانې حجري. په ورته وخت کې ، په متحده ایالاتو کې د سرطان ملي انسټیټیوټ د کولوریکل د کلمو سرطان خطر کمولو لپاره د فایبر لوړ اندازې وړاندیز کړی.

۵. د شکر ناروغۍ څخه مخنوی کوي

هغه میرمنې چې مڼې خورې که څه هم په ورځ کې یوه وي د هغو میرمنو پر وړاندې چې مڼې نه خورې ۲۸ سلنه د شکر پر ناروغۍ یې د اخته کیدو امکان لږ وي ځکه دغه میوه په ځان کې د فیبر محلولونه لري.

۶. کلسترول کموي

په مڼو کې شته د فایبر محلولونه په کلمو کې د غوړ سره یوځای کیږي چې د کلسترول کیمدلو او ستاسو د سلامتیا په مانا دی.

۷. د سالم زړه لرلو لپاره

څېړنو ښودلي چې په لوړه کچه فیبر لرونکې محلولونه شریانونو کې د کلسترولې دیوالونو جوړیدو کې کمښت راولي کله چې د بدن په شیریانونو کې پلاکونه رامنځ ته شي قلب ته د وېینې جریان کې کمښت راځي.

۸- په صفرا کې د ډبرو له جوړیدو څخه مخنوی

د مڼو یو له ګټو څخه د سترګو خلاصیدل دي. په کیسه صفرا کې هغه مهال چې کلسترول د مایع په ډول پاتې شي نو دغه حالت کې جامدیږي په ځانګړي ډول چاغو خلکو کې د دغې ناروغۍ څخه دې مخنوي لپاره ډاکټران ډیر فایبر لرونکي خوراکونه ( مڼې او پوټکې يې) توصیه کوي تر څو د بدن کلسترول مو کنټرول کړي.

۹. د اسهال او قبض لمنځه وړل

دا چې تاسو ډیر تشناب ته ځئ یا لږ ځئ په مڼو کې شته فایبر یې کنټرولولی شي. فیبر کولای شي له لویو کلمو څخه اوبه بیرون کړي چې ټو شیان په حرکت راولي او یا هم اضافه اوبه جذب کړي تر څو ستاسو کلمې سستي شي.

۱۰. له بواسیر څخه مخیوی کوي

بواسیر په معقد کې رګونه دي چې که څه هم دغه ناروغي وژونکې نه ده خو ډیره درد لرونکې ناروغي ده دغه ناروغي پر لګن خاسرې د ډیر فشار له امله رامنځ ته کیږي مڼې کولای شي له دغي ناروغۍ څخه مخنیوی وکړي.

۱۱. وزن کنټرولوي

د مڼو یو له روغتیایي ګټو څخه داسې ګټه ده چې ډیری خلګ ورته اړتیا لري، ډیری وګړی له ډير وزن لرلو څخه زوریږي چې اضافي وزن د قلبي ناروغیو، مغزي سکتو، د وېنې لوړ فشار، شکر ناروغیو رامنځته کیدو لامل کیږي. د وزن کنټرول لپاره ډاکټران ډير فیبر لرونکې خواړه توصیه کوي. د مڼو په څیر ډیر فایبر لرونکي خواړه کولای شي ستاسو د بدن کالري پرته له پرهیزه کنټرول کړي.

۱۲. ځیګر له زهري موادو ساتي

ځیګر ستاسو بدن له دغو ډول زهرونو څخه پاکوي چې خوشبختانه مڼې کولای شي ستاسو ځیګر د دغو زهرو له زیانونو څخه وساتي.

۱۳. د بدن ایمني سیستم غښتلی کوي

سرې مڼې د کورستین په نوم د انټې اکسیدان لرونکي دي. وروستۍ څېړنې ښایي چې کورستین کولای شي د بدن ایمني سیستم غښتلی ګړي. په ځانګړي ډول هغه مهال چې تاسو د لوړ عصبي فشار لاندې ووسئ

Related Articles

د دجال له فتنې څنګه په امان شو؟

د دجال له فتنې څنګه په امان شو؟ اکثره خلک د هرې جمعې په ورځ د کهف مبارک سورت لولي ترڅو د دجال له لویې فتنې په امان شي، په همدې خاطر غواړم د دې سورت په اړه تاسو درنو لوستونکو ته معلومات وړاندې کړم. کهف سورت د قران کريم په پنځلسمه سپاره کې ١٨ سورت دى چې په مکه مکرمه کې نازل شوى دى. ١١٠ ايتونه او ١٢ رکوع ګانې لري. پيل د احادیثو مبارکو په رڼا کې د ک...

رومي بانجانو څخه د روب جوړولو اسانه او ارزانه طريقه

د رومي بانجانو څخه د روب جوړولو اسانه او ارزانه طريقه. 1. لمړی د ضرورت وړ مقدار روميان د بازار څخه واخلی، د کوچنی فامیل لپاره پنځه منه او د غټ فامیل لپاره 10 منه سره روميان. 2. لمړی روميان  بايد په پاکو  اوبو ښه ووينځل شي، او بيا  د منځ څخه دوه نیمه شي. 3. ټول روميان د کوفتی د ماشین څخه وويستل شي. 4. ټول کوفته شوي روميان د په يو غټ دیګ کې واچول شي...

په ډپرېشن کې له ځان سره مرسته

په ډپرېشن کې له ځان سره مرسته (Self Help in Depression):که چېرې دوه اونۍ او ياله دې څخه ډېروخت لپاره ځان خپه،نااميده،بې مينې اوبې له کوم معلوم لامل څخه بې خوبه،ډېر ستړى اوبې انرژۍ احساسوي بايد په رواني ناروغيو کې ماهر ډاکټرته ورشٸ.بې له دې چې داپه پام کې ونيسٸ،چې کوم ډول ډپرېشن لرٸ،لاندې اقدامات چې له ځان سره دمرستې(self help)په نامه هم يادېږي،ګټور...

Recommended Articles

که جرأت نه لرئ، مه خفه کېږئ! دلته يې لاملونه او حللارې لوستلای شئ

 ژباړه: هدایت الله همت ارواپوهانو له نظره، بې جراتي او پر ځان نه باور له هغو ستونزو دي، چې ځوانان د ماشوم والي له دورې ورسره لاس و ګرېوان کېږي. دوی ته دا حق نه ورکول چې له خپلو حقه حقونو ساتنه وکړي او که کله دوی دا کار کوي نو د کورنۍ د مشرانو له خوا رټل کېږي او د جرات ماده یې په هماغه کوچني والي کې مړه کېږي.   ځينې خلک بیا خپل جرات په هماغه کوچني...

که دا عادتونه خپل کړئ له غربت څخه خلاصېږئ!

لیکنه ـ ریاض مقامزی دا به سمه خبره وي، چې شتمني له قسمت سره تړلې ده؛ خو دا خبره هم هېڅکله غلطه نه ده، چې ستاسو عادات په دې برخه کې رغنده رول لري. که تاسو هر څومره ډېرې پیسې ولرئ؛ مګر پر مصرف، پانګونې او نورو لاروچارو پوه نه شئ ډېر ژر به مو غربت د کور تر دروازو ورسېږئ. یا که ډېر غریب هم یئ؛ مګر دا لارښوونې عملي کړي، نو ډېر امکان شته، چې له غربت څخه...

خرمهره؛ تاسو یې په اړه څومره پوهېږئ!؟

 لیکوال: لطیف یاد په پخوانیو وختونو کې به خرو ته اوربشې ورکول کیدلې، چې ددغو اوربشو د خوړلو په پایله کې به تر څو کلونو وروسته د خرو د ژبې لاندې  وینه ټینګه  او غلیظه شوه او د یوه مرغېړي (غُدې) بڼه به یې ونیوله. وروسته به یې دغه مرغېړي (غُده) د خرو د ژبې د لاندینۍ برخې نه  د جراحي عملیاتو (آپریشن) په تر سره کولو وویستله او په جوشو شیدو (پیو) کې به...